Чтобы чаще испытывать радость, важно не игнорировать неприятные эмоции, а уделять им внимание. Эксперт по счастью Джессика Вайс советует сначала найти около 20 минут, чтобы осмыслить свои чувства — например, грусть или злость, — выразить их и лишь затем переключиться на то, что помогает улучшить настроение. Ее рекомендации приводит CNBC.
Записывайте то, что радует
Для первого упражнения понадобится блокнот. Каждый день фиксируйте три события, которые подарили вам приятные эмоции, и отмечайте, почему они оказались важны. Такая практика помогает понять, что именно поднимает настроение и какие моменты стоит чаще замечать.
Благодарите и задерживайтесь в хорошем моменте
Второй шаг — неожиданно поблагодарить человека за то, что он сделал когда-то. По словам Вайс, искренние слова признательности могут вызвать положительные эмоции и у того, кто благодарит, и у того, кто их получает.
Третий способ — не проходить мимо приятных мгновений. Услышали комплимент или заметили красивый закат — остановитесь и осознайте, что чувствуете. Эксперт рекомендует мысленно сохранить эту картину и прислушаться к ощущениям в теле. Исследования, на которые ссылается Вайс, показывают: умение наслаждаться моментом помогает развивать способность испытывать счастье.
«Наслаждение — одно из лучших упражнений для тренировки этой мышцы», — отмечает эксперт.
